Как научиться медитацииЗдесь мы поговорим о том, как научиться медитации, важно не только знать, как научиться медитации, но и сделать это.

Есть много способов, чтобы войти в медитативное состояние. Что такое медитация вы можете узнать здесь. Важно научиться вытягивать себя из мыслей и погружаться в момент сейчас. Ведь жизнь протекает именно сейчас, а не завтра или вчера. Мгновение, этот момент – это всё, что у вас есть. Вся наша жизнь протекает только сейчас и вы всегда, всегда находитесь здесь и сейчас.

В этой статье вы узнаете, как же находиться в этом прекрасном месте здесь и в это прекрасное время сейчас.

Очень важно для расслабления научиться медитировать.

То, что вас окружает

Научитесь быть наблюдательными. Обратите внимание на то, что вас окружает. Обращайте внимание на всё. На то, как ходят люди, во что они одеты, как они общаются, жестикулируют. То есть будьте наблюдательными к тому, что происходит сейчас.

 Не надо об этом думать, судить, оценивать, сравнивать – это всё делает ваш ум. Просто смотрите и всё.

Снимите нагрузку с глаз и направьте на уши

90% всех нагрузок из пяти органов чувств приходятся на глаза. Попробуйте больше слушать мир, а не смотреть на него. Пробуйте слушать пение птиц, шум ветра, стук дождя. Что угодно, чтобы снять нагрузку с глаз и направить на уши.

Это очень эффективный метод, позволяет остановить бегущий мыслительный поток, так как вы не привыкли слушать мир, а привыкли смотреть на него.

И это ещё один ключ, нарушая свои привычки и делая непривычные дела, вы останавливаете ваш мыслительный поток, потому что он начинается только тогда, когда вы делаете что-то привычное на автомате, то есть не осознанно.

Слушая мир, вы пробуждаетесь, выходите из иллюзий своего ума.

Чувствуйте мир

Пробуйте чувствовать мир вокруг себя. Например, не думать о чём-то, а чувствовать момент сейчас. НАПРАВЬТЕ СВОЁ ВНИМАНИЕ на ощущение вашего тела. Допустим, почувствуйте прикосновение ветерка к вашей коже или лучей солнца, каплей дождя.

Чувствуйте, как ваши ноги касаются земли при каждом шаге, как одежда облегает ваше тело. Люди не привыкли чувствовать реальность, они думают её. А ведь реальность – это, что вы чувствуете сейчас вокруг вашего тела, а не ваши мысли о чём-то.

Когда едите, чувствуйте вкус каждого кусочка еды, каждого глотка воды. Когда моетесь, чувствуйте, как вода капает на ваше тело.

Суть просто в том, чтобы направить ваше внимание из головы на ваше тело, на ваши ощущения.

Дыхание

Очень мощное средство. Вы либо думаете о чём-то, либо чувствуете своё дыхание.

Есть прекрасная техника медитации.

Просто сядьте, расслабьтесь, почувствуйте себя комфортно. Затем, направьте своё внимание на дыхание. При вдохе считайте раз при выдохе два. И так до десяти. Досчитали, потом начинайте заново. Вдох раз выдох два, вдох три, выдох четыре и так далее, до десяти, потом с начала, сбились начинайте заново.

Вы удивитесь, но вы будете улетать в свои мысли, а когда вернётесь, забудете, на какой цифре остановились. Не расстраивайтесь. Это нормально. Просто тренируйтесь и со временем вы научитесь концентрировать своё внимание на дыхании.

Если вы освоили этот приём, тогда увеличивайте количество аналогично только до ста.

Вы также можете – это делать и в движении, в очереди, где угодно, где можно не просто ждать, а тренировать и направлять ваше внимание на то, что вы хотите, а не чтобы оно болталось в ваших мыслях.

ВАЖНО ПОНИМАТЬ, ЧТО УМЕНИЕ НАПРАВЛЯТЬ ВАШЕ ВНИМАНИЕ И КОНЦЕНТРИРОВАТЬ НА ТОМ, ЧТО ВАМ НУЖНО – ЭТО ОГРОМНЫЙ НАВЫК, КОТОРЫЙ ПОЗВОЛЯЕТ ВАМ НЕ ТОЛЬКО СОЗДАВАТЬ ВАШУ РЕАЛЬНОСТЬ, НО И БЫТЬ ЭФФЕКТИВНЫМ И УСПЕШНЫМ ПО ЖИЗНИ.

Ведь куда направлено ваше внимание, то растёт в вашей жизни.

Делайте непривычное

Именно привычки источник неосознанности и автоматизма в жизни.

Можно сказать 100%, что, если вы делаете  что-то  в первый раз, то вряд ли вы будете о чём-то думать, вы будете целиком в моменте.

Как пример, если вы водитель, можно сказать, что, когда вы садились первый раз за руль и начали движение, у вас не было мыслей,  вас только переполняли эмоции, вы смотрели внимательно на дорогу и не о чём не думали.

И так во всём. Делайте больше вещей левой рукой, если вы правша и наоборот. Чаще делайте, что-то непривычное и новое. Это всё ведёт к осознанности и погружённости в момент. Как следствие к осознанности, радости и наслаждением жизнью.

И наоборот, если вас окружает монотонность и привычка, то вы погрязаете в автоматизмы  и неосознанность.

Выводы:

  • медитация – это концентрация внимание на моменте здесь и сейчас;
  • медитация- это искусство эффективно управлять собственным вниманием, внимание – это суть жизни, внимание создаёт жизнь, на что оно направлено, то и будет преобладать в вашей жизни;
  • задействуйте пять органов чувств, чтобы направить ваше внимание на здесь и сейчас, смотрите, что вокруг вас происходит, слушайте, чувствуйте тело, используйте вкус и обоняние;
  • здесь и сейчас – это там, где находиться ваше тело, а не ум, поэтому будьте наблюдательными к тому, что происходит вокруг вашего тела. Не стоит летать в мыслях, не важно, что произойдёт через пять минут, чтобы было вчера или минуту назад, только то, что вокруг вашего тела, будьте здесь и сейчас и чувствуйте мир;
  • вам может быть тяжело, так как привычка думать сильно укоренилась, главное не сдавайтесь, а пробуйте вновь и вновь;
  • используйте дыхание, чтобы погрузиться в сейчас, не нужно ничего с ним делать, просто наблюдайте за ним и всё;
  • впустите в вашу жизнь больше нового и непривычного, и ваша жизнь станет более осознанной, медитативной, и как следствие радостной.

Уважаемый читатель, убедительная к вам просьба поделиться данной статьёй в социальных сетях.

Все вопросы вы также можете задать в комментариях, которые находятся  сразу под данной статьёй.

Автор: Заур Мамедов